5種隔夜菜最好扔掉 營養(yǎng)專家這樣處理剩飯剩菜專欄
“隔夜菜引發(fā)胃癌”、“隔夜木耳不能吃”……關(guān)于隔夜食物有害健康的傳言,似乎一直沒有間斷過。隔夜食品真的有毒甚至?xí)掳﹩?營養(yǎng)專家和你聊聊隔夜食物的那些事兒,并傳授正確的保存、烹飪方式。
“隔夜菜”并不單指放了一夜的菜,如果放置時(shí)間超過8~10個(gè)小時(shí),就應(yīng)該算隔夜了。
導(dǎo)致食物中有毒成分增加有兩個(gè)方面的原因:一是因?yàn)槭澄镏械幕瘜W(xué)物質(zhì)產(chǎn)生了致癌物,如亞硝酸鹽,即使加熱也不能去除;二是在放置時(shí)受到了外來細(xì)菌的二次污染。
隔夜綠葉菜
部分綠葉類蔬菜中含有較多的硝酸鹽類,煮熟后如果放置的時(shí)間過久,在細(xì)菌的分解作用下,硝酸鹽便會還原成亞硝酸鹽。但事實(shí)上,隔夜食物中亞硝酸鹽的增長并沒有人們想的那么可怕。
實(shí)驗(yàn)表明,菠菜等綠葉菜如果烹調(diào)后不翻動,放入冰箱4攝氏度冷藏,24小時(shí)之后亞硝酸鹽含量約從3毫克/千克上升到7毫克/千克,所以每天吃半斤菠菜完全無需擔(dān)心致癌問題。
綠葉蔬菜中的維生素,經(jīng)過反復(fù)加熱幾乎消失殆盡。因此,無論是清炒的素菜還是涼拌菜都不宜長時(shí)間保存。
隔夜湯羹
熬湯費(fèi)時(shí)費(fèi)力,人們往往熬一大鍋,一連吃好幾天。這種隔夜湯對身體好嗎?剩湯如果長時(shí)間盛在鋁鍋、鐵鍋內(nèi),會析出對人體有害的物質(zhì)。
存湯的最好辦法是:湯里不要放鹽之類的調(diào)味料;煮好湯用干凈的勺子盛出當(dāng)天要喝的;喝不完的,最好是用玻璃器皿、陶瓷器皿、保鮮盒存放在冰箱里,最好不用鋁鍋、不銹鋼鍋等盛放。
隔夜散裝鹵味
鹵味是大家喜歡吃的下酒菜,不少人喜歡把吃剩下的鹵味放冰箱“過夜”,這種做法有很大的食品安全隱患,即使放在冰箱里的食物,也并非絕對保險(xiǎn),易滋生霉菌、嗜冷菌等。鹵味最好當(dāng)天吃完,不要久放。
隔夜雞蛋
雞蛋隔夜能不能吃,要看第一次烹飪時(shí)是否把雞蛋煮熟了。如果第一次雞蛋煮熟了,而且在低溫、密封情況下儲藏,一般保存48個(gè)小時(shí)都沒有問題。
但是現(xiàn)在很多人愛吃半生半熟的溏心蛋,蛋黃是半液體狀的,這種就不能隔夜吃,即使第二次煮熟了,也最好避開。
隔夜蘑菇銀耳木耳
不論是野生的還是人工栽培的蘑菇、銀耳、木耳等,都容易殘留很多硝酸鹽,但那是干品中的量。泡發(fā)之后,其中的硝酸鹽的含量已經(jīng)變成了1/10,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于很多葉類蔬菜中的含量。
如果一次泡發(fā)多了,只需換新水后放入冰箱,便可避免變味發(fā)臭,次日洗干凈仍可繼續(xù)烹調(diào)食用。但如果是煮熟后放得比較久,建議丟掉為好。
世界衛(wèi)生組織提出的“食品安全五要點(diǎn)”第四點(diǎn)“保持食物的安全溫度”中建議:熟食在室溫下不得存放2小時(shí)以上,應(yīng)及時(shí)冷藏(最好在5℃以下),不要在冰箱里放超過3天,剩飯菜加熱的次數(shù)不應(yīng)該超過1次。
剩飯剩菜并不是絕對不能吃,只要保存得當(dāng)、烹飪合理,還是可以食用的。具體步驟如下:
熱食物晾涼再放涼透后,要及時(shí)放入冰箱,即使在冬季,也不要長時(shí)間放在外面,因?yàn)楸溆幸欢ㄒ志饔?。不同剩菜分開儲存可避免細(xì)菌交叉污染。還需要用干凈的容器密閉儲存,如保鮮盒、保鮮袋,或者把碗盤附上一層保鮮膜。存放時(shí)間不宜過長最好能在5~6個(gè)小時(shí)內(nèi)吃掉。但如果食物存放的時(shí)間過長,產(chǎn)生了亞硝酸鹽以及黃曲霉素等,加熱就起不到作用了。吃前要回鍋熱透除了合理儲存,回鍋加熱也是保障健康的關(guān)鍵。剩菜在冰箱里儲存,吃之前一定要高溫回鍋,把菜整體加熱到100℃,保持沸騰3分鐘以上。因?yàn)榈蜏刂荒芤种萍?xì)菌繁殖,不能徹底殺死細(xì)菌。
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